d klatki bez skosnej

[...] FBW -przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12 pow -martwy ciąg z hantlami 3 serie po 12-15 pow -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4 serie po 10-12 pow -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie po 10-12 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 10 pow -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie po 12-15 pow [...]

[...] klaty dokladanie i sciaganie 4 serie w gore 4 w dol III nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa ale unosze sztangielke oparty o sztange precy proste unosze je z ziemi do klatki dosc duze ciezary dokladanie bez schodzenia w dol 3 serie IV unoszenie sztangi prostej z lekkim ciezarem 3 serie na barki V unoszenie na boki sztangielek dokladanie i [...]

[...] Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż treningowy mam całkiem spory. 9 lat judo i kilka lat siłowni, w każdym razie techniczne podstawy wykonywanych ćwiczeń - znam. [...]

[...] nic więcej. Oprócz oceny prosiłbym o odpowiedzi na kilka pytań: 1. czy mogę zamieniać sobie ćwiczenia na odpowiedniki na maszynach 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki) czy do karku (chwyt szeroki) 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czy siedząc Z góry dziękuję za uwagi dot. treningu, pozdro :) [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, proszę o sprawdzenie ewentualnie korekte. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : codziennie SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,8,8 -ściąganie linek wyciągu zza głowy stojąc 10,10,8,8 Wtorek Plecy: -ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8,6 -ściąganie kostki wyciągu siedząc 12,10,8,6 -martwy ciąg 10,8,8,6 -szrugsy 10,10,10,10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 [...]

[...] -francuskie wyciskanie leżąc -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) dzień III BARKI Wyciskanie sztangi z klatki z progresją ciężaru 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 x 8 Serie łączone: - unoszenie hantli do przodu 4 x 10 - unoszenie hantli w bok 4 x8 dzień IV [...]

[...] 173cm wzrostu. A - klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie sztangi na płaskiej 2X8 rozpietki 1X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 ściąganie linek wyciągu górnego 1x8 - plecy/nogi wiosłowanie sztangą 3X8 mc 3X8 przysiady ze [...]

[...] (z supinacją) 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) (15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 4) Skłony ze sztangą na karku(dzien dobry) Nogi 1) Przysiady ze sztangą [...]

[...] S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 (tutaj musze przejrzec technike bo nie wykonywalem tego cw. jak dotad badz funkcjoinowalo u mnie pod inna nazwa) 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Zuraw 12-10-8 Marwty ciagn na prostych ze sztangielkami Sroda (barki ): Military press z wybiciem nog 10-8-6-4 [...]

Witajcie!!! Na wstepie troszke o sobie ...Zawsze byłem chuderlakiem...do momentu slubu(jakies 6 lat temu)...hehehhehe!!!!Przed slubem wazylem około 70-75 kg, w ostatnich latach waga caly czas okolo 90-95kg przy wzroscie okolo 180cm. Jednak pare miesiecy temu cos mi "odbilo" i postanowilem zmienic swoj styl zycia... Rzucilem palenie,niedlugo bedzie [...]

[...] (o kolano) 4x10 Czw Dzień wolny PT Dzień 3 (plecy+ nogi) Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 Nogi 1) Przysiady ze [...]

[...] ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 1 3 x martwy ciąg 3 x uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x przyciąganie drążka wyciąku do klatki 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch PUSH 2 3 x suwnica 2 x wykroki ze sztangielkami 3 x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3 x krzyżowanie linek wyciągu [...]

[...] 4x10 Pompki szwedzkie + prostowanie ramion nachwytem przy wyciagu gornym 4serie po max Niedziela: Plecy + Biceps Podciaganie w szerokim nachwycie 4x10 Przyciaganie hantli do klatki 4x 6+6 Lat pulldown 4x10 Lat pulldown za glowe 4x10 Wioslowanie 4x10 Zginanie przedramion na skosnej 4x10 Zginanie przedramion (nachwyt z rotacja do podchwytu i [...]

[...] ciag 4s (10,8,6,6) Najszerszy 1. Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s (12,10,8) 2. Przyciaganie raczek siedzac do brzucha 3s (10) 3. Przyciaganie gornego drazka do klatki 3s (10) Czworoboczny 1. Unoszenie barkow ze sztangielkami stojac 3s (15) Biceps 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac 4s (12,10,8,8) 2. Uginanie na wyciągu 4s (12) [...]

[...] W przeciągu miesiąca od kiedy ją trzymam udało się zjechać 3kg. Jeśli chodzi o plan to pomyślałem nad takim: dzień 1 plecy/biceps/triceps/brzuch Plecy: ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x8-12p przyciąganie drążka na maszynie podchwytem siedząc 4x8-12p wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-12p biceps unoszenie hantli stojąc naprzemiennie [...]

Cześć i czołem! Żeby się trochę zdyscyplinować postanowiłam tutaj prowadzić swój dziennik treningowy, Wklejam ankietę i zdjęcia startowe. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:53 WZROST:165 [...]

[...] maxa Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii na maxa Łydki stojąc i siedząc po 2-3 serie Sobota Plecy: Podciąganie na drążku wąsko 4 serie na maxa Ściąganie szerokiego uchwytu do klatki Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Unoszenie tułowia w opadzie Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] (2 x w tygodniu)- klasyczny fbw. - Przysiady ze sztangą 4s 10p - Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p - Wiosłowanie sztangą 3s 10p - Marty Ciąg 3s 10p - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10p - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10p - Wspięcia na palce z hantlami 2s 10p - Skłony na ławce skośnej 3s 20p [...]

[...] 3s - prostowanie rąk w podporze 3s - przedramiona (3s nachwyt z hantlami i 3s podchwyt z hantlami) - brzuch środa: plecy, biceps - wiosłowanie sztangą 4s - wyciąg górny do klatki 4s - cable row 4s - MC 4s - uginanie przedramion ze sztangą 3s - młotkowe hantlami 3s - maszyna+modlitewnik 3s - przedramiona (3s nachwyt z sztangą i 3s podchwyt z [...]